Trening biegowy początek
Trening biegowy początek
Stan Zdrowia
Przed przystąpieniem do regularnych ćwiczeń należy wcześniej wykonać konsultację lekarską. Nie trzeba udawać się do lekarza medycyny sportowej w zupełności wystarczy lekarz podstawowej opieki zdrowotnej. Lekarz zleci i oceni nasz stan zdrowia po wynikach badań oraz uzyskamy pierwszą informację o naszym zdrowiu. Poza badaniami lekarskimi należy wziąć pod uwagę przebyte kontuzje, które mogą mieć wpływ na treningi biegowe. Trener personalny warszawa także może zaproponować inne dyscypliny sportowe takie jak narciarstwo biegowe, nordic walking, pływanie lub ćwiczenia siłowe.
Po sprawdzeniu naszego stanu zdrowia i nadal jest odpowiedź twierdząca to nic nie stoi na przeszkodzie żeby zacząć trening biegowy.
Trening biegowy jak zacząć
Trening biegowy jak zacząć samodzielnie (tutaj ) albo trener biegania warszawa pomoże przy prowadzeniu treningu.
Samodzielny trening dla osób, które nie posiadają wiedzy zakresu treningu sportowego nie jest najlepszym rozwiązaniem. Wiedza czerpana Internetu nie zawsze jest kompletna oraz nauka ruchu z serwisów społecznościowych jest bardzo utrudniona.
Przy nauce techniki z filmów musimy posiadać bardzo dobrą koordynację ruchową oraz organizm musi posiadać doskonałą orientację w przestrzeni lokalizowania swojego ciała. W przeciwnym razie nabierzemy lub pogłębimy nie właściwe wzorce ruchowe. Nie prawidłowa technika ruchu może znacznie zwiększyć prawdopodobieństwo wystąpienia kontuzji.
Rozwiązanie pracy z trenerem biegania wiążę się z większymi wydatkami lecz w dłuższej perspektywie czasowej rezultaty będą zdecydowanie większe. Rozpoczynając treningi z trenerem możemy na początku ustalić jakim budżetem dysponujemy i na jaki zakres pracy trenera możemy liczyć w posiadanej kwocie.
Jaki trening wykonywać dla nie zaawansowanych
Wiele informacji na temat treningu można znaleźć w Internecie. Większość wszystkich zaleceń w Internecie są poprawne lecz należy skonsultować z trenerem lub inną osobą kompetentną w treningu sportowym przed podjęciem aktywności fizycznej.
Wyznaczając cel np: czas biegania, pokonania dystansu niestety nie można podążać „na skróty”. Trzeba być cierpliwym i poczekać na zadawalający rezultat treningu lecz pierwsze symptomy poprawy naszego wytrenowania będzie można zaobserwować w krótkim czasie. Podążając tzw. „na skróty” możemy użyć metod treningowych, które przyspieszą proces osiągania wyznaczonego celu. Te metody treningowe nie będą dawały przyjemności z treningu oraz mogą doprowadzić do kontuzji ponieważ nasz organizm nie będzie przygotowany na tak wysokie obciążenia.
Przede wszystkim należy mierzyć siły na zamiary i nie można treningu rozpocząć od bardzo dużych obciążeń treningowych. Tylko pojawia się kolejne pytanie jakie dla mnie są duże obciążenia treningowe. Tutaj w tym momencie możemy z korzystać z pomocy trenera personalnego lub musimy wykonać samo analizę swojego stanu wytrenowania. Najlepiej pokazać na przykładzie treningu:
Osoba nie trenująca i nie wykonująca wcześniej żadnej aktywności fizycznej wykonuje trening 5 powtórzeń po 5 minut truchtu na 5 minut przerwy (marszobieg) dla tej osoby ta wersja treningu może okazać się treningiem interwałowym o dużej intensywności tzw. HIT.
Ten sam trening wykonuje osoba, która trenuje sporadycznie i nie regularnie, też można uznać taką osobę jako początkującą. Trening powyżej dla tej osoby będzie treningiem rozwijającym wytrzymałość tlenową i nie będzie aktywnością o dużej intensywności.
Przykład treningu dla osoby początkującej
Przykładowy program treningowy, który był wykonywany przez 8 miesięcy, 3 razy w tygodniu po 1 godzinie. Głównym celem treningu była poprawa wytrzymałości tlenowej. Aktywnością fizyczną wiodącą było bieganie a trening uzupełniający był prowadzony ćwiczeniami siłowymi. Przy zwiększaniu obciążeń treningowych brano pod uwagę ilość wykonanych treningów oraz jak zostały wykonywane.
Podczas jednej jednostki treningowej był wykonywany bieg oraz ćwiczenia siłowe w tzw. obwodzie, np: 5 minut biegu oraz 10 ćwiczeń siłowych. Podczas całego treningu rozwijana była wytrzymałość tlenowa. W raz z nabywaniem wytrzymałości tlenowej zwiększano udział biegu w całym treningu rozpoczynając od 15′ z przerwami a kończąc na 40′ biegu ciągłym. Ćwiczenia siłowe były modyfikowane do treningu biegowego.
Na koniec okresu treningowego można było stwierdzić, że cel treningowy został wykonany. Aby uzyskać końcowy należy włożyć bardzo dużo pracy treningowej, wyrzeczeń, wytrwałości oraz organizacji domu i pracy.
Podsumowanie
Zaczynając trening musimy przede wszystkim sprawdzić stan zdrowia, który będzie przede wszystkim wyznaczał kierunek treningu. Po ocenie zdrowia należy wyznaczyć cel, który byłby do wykonania wyznaczonym czasie. Zalecał bym na początku treningi o niskiej i umiarkowanej intensywności stopniowo zwiększając obciążenie wraz poprawą naszych parametrów fizycznych.
Wykonując trening po 1 godzinie 3 razy w tygodniu możemy osiągnąć poprawę naszej sprawności fizycznej nie stosując metod treningowych, które by mocno obciążały nasz organizm. Trening może być także ciekawy i nie monotonny poprzez stosowanie różnych ćwiczeń dostosowanych do swoich upodobań.
Trening dla osoby początkującej i zaawansowanej znacząco się różni i nie należy korzystać z planów treningowych, które odbiegają o naszych możliwości. Ten sam trening wykonywany przez osoby o różnym stopniu wytrenowania będzie inaczej oddziaływał na organizm i nie będą rozwijane te cechy które byśmy chcieli. Dodatkowo także możemy doznać kontuzji.
